建议:产后妈妈学习缩阴运动

2021.06.02 -

如果各位妈妈渴望快点恢复紧致,可以及时使用千黛斯,它是外用的,即便是哺乳期也可以放心使用。在此期间缩阴运动方法也可以长期坚持,还能够提升一下缩阴的效率问题呢!

1、凯格尔运动,又被叫做盆骨运动,主要目的是为了治疗产后尿失禁,阴道脱垂,和预防子宫脱垂,当然也能起到收缩阴道的作用。

仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

注意事项:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;该动作顺产后第二天就可以做。

2、走猫步,又称为T型台步,经常走猫步,可使下体肌肉保持张力,能避免阴道松弛,提高性生活质量。

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

注意事项:每天抽出一定的时间走走‘猫步’,有助于改善盆腔的血液循环,可以减轻女性的盆腔炎。

3、盆底肌肉锻炼,通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

注意事项:产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题,也要注意加强盆底锻炼。

以上缩阴运动并不难,生完孩子的产后妈妈可以根据自身情况进行锻炼,并且松弛严重还有千黛斯这样专业的缩阴产品,只要选对,不怕紧不了。

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