点击查看！产后盆底肌康复训练方法

盆底肌的重要性不言而喻，承托着各盆腔器官，控制排便排尿，关乎性生活质量。但盆底肌≠核心肌！盆底肌仅仅是核心肌的一部分，连同腹横肌、膈肌、多裂肌一起构成了人体核心肌肉群。

日常生活中我们所做的很多基本动作，比如弯腰、转体等，都需要核心肌肉“事先准备好”并参与其中。一个人无论外表看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱了，那他也会非常脆弱，表现为：走路不稳、易摔倒、身体疼痛等等。

产后女性更容易出现核心肌薄弱的问题，所以产后6周内，缩阴网建议宝妈们尽量不要在斜坡或者颠簸不平的路面上行走。

人体核心肌群的构成：

·上方：横膈膜，也叫“膈肌”，是胸腔和腹腔之间的分隔，位于心脏和肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方。并随着呼吸上下运动。

·下方：盆底肌，链接这耻骨与尾骨，承托着各盆腔器官。

·前方：腹横肌，有维持腹压、协助呼吸、控制脊柱运动的作用。

·后方：多裂肌，维持身体躯干稳定的作用。

这四组肌肉所围成的“桶形”就是人体的核心肌群。

最上方的膈肌会随着呼吸上下运动。吸气时，膈肌会向下运动，以便肺部容纳更多空气；呼气时，膈肌向上运动，促进空气排出。

缩阴网为什么建议产后妈妈呼气时收紧盆底肌、吸气时放松盆底肌呢？其实就和膈肌的运动有关系。

当吸气时，膈肌向下运动，如果此时在收紧盆底肌，使盆底肌向上运动，两组肌肉的力量相对，腹压就会随之增加。过大的腹压会让盆底承受更多压力，不利于盆底问题恢复。

只有两组肌肉保持同向运动，才是正确的自然的呼吸方式，才是好的呼吸方式。

如果生活中，你的呼吸方式是错误的，导致两组肌肉力量总是相反，那每一次呼吸都会伤害你的盆底肌。反之，如果养成了这种好的呼吸方式，每一次呼吸都有利于盆底恢复。

这也许就是你和其她宝妈锻炼效果的差距所在。

所以，产后盆底肌锻炼时，更加有效的呼吸-锻炼方式为：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，同时还要注意不能憋气。

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