缩阴运动真的可以有效果吗?看完就知道了

2021.07.01 -

缩阴运动真的可以有效果吗?缩阴运动之所以能够起到效果主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提升阴道收缩能力,从而改善阴道松弛现象。至于该怎么做?下面小编给大家介绍几个简单的动作。

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1、骨盆练习

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

2、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实,配合千黛斯效果更佳。

3、立式缩阴锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

4、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。能使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果,不过需要注意不可憋尿时间过长。

以上给大家介绍了几个缩阴运动,只要长期坚持练习就会知道缩阴运动真的可以有效果吗?,另外现如今还有安全有效的缩阴产品千黛斯,这些方法一旦找对了,离恢复阴道紧致也就不远了。

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