缩阴运动有哪些？这几个快学学！

缩阴运动有哪些？缩阴除了可以使用千黛斯这类缩阴产品外，也可以通过运动锻炼盆底肌，提升阴道收缩能力，不过除了常见的凯格尔运动外，一些瑜伽动作也具备缩阴的效果，下面就来了解一下吧！

1、盘腿提肛缩阴法

步骤：双盘腿坐下，缓缓的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行 单盘腿坐下，效果是差不多。重复以上动作10次。

功效：吸气是为了保持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以保持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌附近的精细肌群。

2、骨盆时针缩阴法

步骤：事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。

功效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢！

3、骨盆提收缩阴法

步骤：在平躺的地面铺上一层薄垫，膝盖间夹上瑜伽砖，保持曲膝，平躺于地.瑜伽砖可以用一个轻巧的空盒子代替，放平双手，掌心向下保持两肩的平 放，指尖慢慢向脚尖伸长下去，将臀部和下背部缓缓抬起，但要保持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头距离合适，此间膝盖保持夹紧瑜伽砖不动.而后缓慢放 下身体，重复40次

功效：通过运动中的换气可以收缩臀肌，通过锻炼可以训练骨盆的肌群，更可以让臀部的下缘上提，防止子宫下垂。

现如今了解了缩阴运动有哪些，如果感兴趣想练习，那么小编提醒大家一定保持耐心，每天坚持，如果三天打鱼两天晒网就是做无用功，也是白白浪费时间而已。

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