下面松弛了怎么办怎么收紧？分享几种能缩阴的方法

下面松弛了怎么办怎么收紧？如今想知道这个问题答案的女人很多，不但包括了处在哺乳期的产后妈妈，还有一些没有孩子的女人，下面为大家分享几种能缩阴的方法一起来看看吧！

1、缩阴瑜伽（盘腿提肛）

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

注意事项：

注意运动过程中呼吸的节奏。

2、按摩缩阴（承扶穴）

主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。 背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。

注意事项：

这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

3、缩阴食物（带皮谷物）

多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，不但可以缓解阴道干涩问题，还可以促进阴道恢复。

注意事项：

缩阴食物不宜多吃，否则容易出现肥胖问题，关键在于饮食均衡。

4、缩阴运动（提肛运动）

在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。平时可以像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

注意事项：

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

5、阴道保养（预防措施）

要知道阴道变松是一个过程，如果可以懂得如何保养阴道，自然可以从很大程度上预防阴道变松，所以想知道变紧除了千黛斯，以及上述分享几种能缩阴的方法以外，还需要注意阴道卫生，避免性性生活过于频繁或者激烈才行。

注意事项：

在注意阴道卫生方面大多数女人会想到清洗阴道，但是需要注意正确的清洗方式是用温水清洗外阴，避免使用洗液或者是阴道内冲洗。

以上给大家简单的介绍了几个缩阴方法，只要掌握住就会知道下面松弛了怎么办怎么收紧，另外如果有疑问也可以登录千黛斯官网进行咨询。

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