产后缩阴运动怎么做

缩阴网今日给大家详细介绍一下缩阴运动的正确做法，看完就知道产后缩阴运动怎么做。

一、增加盆底肌肉群张力的针对性运动方法。

1、盆底肌收缩运动

仰卧，将臀部用枕头或靠垫垫高，使子宫复位，复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便的动作，保持3~5秒，然后放松。每日早晨做2~4组，每组30~50次。

2、腹直肌运动

仰卧，两手抱住大腿，上不用肘部支撑而坐起，身向前俯，使双手触脚趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每天早上做2~4组，做10~15分钟。

3、臀部运动

仰卧，全身放松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手放于身体两侧，用脚与肩胛部撑住身体，将臀部向上抬起，同时吸气，继而放下臀部，同时呼气。吸气时，肛门收紧，呼气时，全身放松。每次练习10~30次。

二、提升阴道收缩能力的针对性运动。

1、中缀排尿

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、立式缩阴运动

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。每天坚持15分钟。经过锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。

3、收肛提气

每天早晚，在空气清新的地方，深吸气后闭气，同时如忍大小便状收缩肛门，如此反复一百次以上，经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，晚上练习完可以用千黛斯缩阴紧致。

运动缩阴需要长期坚持才能够起到作用，如果缺乏时间和耐心，那么大家完全就不必浪费时间，如果想缩阴紧致，只需要坚持使用千黛斯这样的缩阴产品一段时间，松弛的问题自然迎刃而解。

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