怎么缩阴运动效果好方法，坚持练一练！

阴道松弛会出现阴道收缩能力降低。而导致松弛的原因则是年龄、生育以及性生活等因素的影响导致阴道弹性纤维断裂受损，如果能够解决这两种问题，自然女人就不会面对松弛困扰了，对于这些问题除了使用千黛斯外，也可以坚持锻炼，下面给大家分享一下怎么缩阴运动效果好方法。

1、坚持提肛运动锻练盆腔肌肉。

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。正确和定期的锻炼能够预防漏尿，还可以促进性生活和谐。

2、憋尿运动提高阴道肌肉的张力。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、走猫步可使阴部肌肉保持张力

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。另外平时在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

4、骨盆时针可保健生殖系统。

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

5、调节日常饮食滋阴养阴。

对于存在阴道干涩、阴道老化问题的女人来说，如果不能解决问题，阴道松弛还是很难变回紧致的。所以滋养阴道是非常重要的。对此可以采取食疗的方式，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以改善阴道干涩问题，还有利于阴道缩紧的修复。

如果想解决下面松弛问题，除了了解怎么缩阴运动效果好方法，每天练一练外，也可以每天晚上睡前使用千黛斯，坚持一段时间就会变紧了。

- END -