做什么运动可以达到缩阴效果

运动不止可以减肥，一些动作也可以锻炼盆底肌肉，改善下面松弛，只是具体该怎么做还是需要了解清楚的。今日给大家简单的介绍一下做什么运动可以达到缩阴效果，下面是具体内容。

1、骨盆练习：锻炼盆部和腹部肌肉。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、立式锻炼：提高阴道的挟缩机能。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、卧式锻炼：提高盆腔周围血液循环。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍

4、憋尿运动：提升阴道肌肉张力。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

5、缩肛运动：锻炼骨盆底部肌肉。

第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

上述内容为大家简单的介绍了做什么运动可以达到缩阴效果，只要这些方法掌握住，虽然效果不及缩阴凝胶，但是及早做可以预防和改善下面松弛问题，这对于女性健康和生活还是非常有好处的。

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