产后缩阴运动什么时候开始做

2022.02.25 -

产后缩阴运动什么时候开始做?

一般产后缩阴运动可以根据产后妈妈的身体恢复情况进行合理锻炼。另外如何产后阴道松弛严重还应该配合专业的缩阴产品帮助缩阴紧致。

好了,既然对产后缩阴方法有了一定的了解,那么下面小编就给大家详细的介绍一下该如何锻炼吧!

1、提肛运动

有效控制产后小便失禁及漏尿;有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。

提肛运动,坐、卧和站立时均可进行。思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。每日1~2次,每次30下或5分钟。

2、中断排尿

提高阴道周围肌肉张力的。

小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。恶露期不建议做此种运动。

3、阴道收缩运动

收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。

产后妈妈是阴道松弛问题的多发人群,一旦阴道变松,产后的性生活质量以及宝妈的身体健康都会受到影响,所以掌握住正确的缩阴方法及时缩阴是每一个新妈妈的必修课。

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安全有效的缩阴方法,这些你知道吗?

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