在家就能缩阴的训练动作

阴道松弛虽说不是什么疑难杂症，但是若想缩阴紧致也还是需要花费一番功夫的，除了及时使用缩阴产品千黛斯外，运动有时间也可以做做，今日缩阴为大家公布在家就能缩阴的训练动作。

1、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行，当然也可以配合千黛斯变紧。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

4、学习模特的猫步走姿

在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

上述给大家公布了在家就能缩阴的训练动作，运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以保持耐心和信心非常重要，切不可三天打鱼两天晒网。

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