凯格尔运动多久会变紧？能缩阴的不止这个

提到凯格尔运动很多女人都不陌生。凯格尔运动多久会变紧？其实对于阴道松弛的女人来说，能缩阴的不单单是凯格尔运动。还有缩阴凝胶，比如千黛斯，安全对症，效果更明显。

除此之外，缩阴运动也不仅仅只是凯格尔运动，下面这些锻炼方法也有用。

一、缩肛运动

1、可采用站立或者端坐姿势；

2、站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气）；

3、做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

注意事项：提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

二、阴道收缩运动

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部；

3、两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可。

注意事项：重复2到3次，如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。

三、卧式缩阴锻炼

1、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地；

2、双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直；

3、慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：运动过程中不可过度劳累，否则会造成肌肉酸疼。

你还在纠结凯格尔运动多久会变紧吗？运动缩阴需要长期坚持才会起到 作用，主要可以起到预防和改善的作用，如果想要缩阴紧致还是需要根据松弛程度选择适合的缩阴疗程套盒，坚持段时间方能早日缩阴成功！

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