凯格尔运动多久会变紧?能缩阴的不止这个

2022.03.12 -

提到凯格尔运动很多女人都不陌生。凯格尔运动多久会变紧?其实对于阴道松弛的女人来说,能缩阴的不单单是凯格尔运动。还有缩阴凝胶,比如千黛斯,安全对症,效果更明显。

除此之外,缩阴运动也不仅仅只是凯格尔运动,下面这些锻炼方法也有用。

一、缩肛运动

1、可采用站立或者端坐姿势;

2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气);

3、做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。

注意事项:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

二、阴道收缩运动

1、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状;

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部;

3、两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可。

注意事项:重复2到3次,如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。

三、卧式缩阴锻炼

1、仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地;

2、双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直;

3、慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

注意事项:运动过程中不可过度劳累,否则会造成肌肉酸疼。

Young woman running in park

你还在纠结凯格尔运动多久会变紧吗?运动缩阴需要长期坚持才会起到 作用,主要可以起到预防和改善的作用,如果想要缩阴紧致还是需要根据松弛程度选择适合的缩阴疗程套盒,坚持段时间方能早日缩阴成功!

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