4个最适合产后缩阴的运动

生命在于运动，运动缩阴是很好的缩阴方法。让小编为你详细介绍4种运动，帮你找到缩阴的最佳运动吧！如果想要预防和改善产后阴道松弛可以试试。

1、凯格尔运动

紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，保持这种收缩的状态约5-10秒钟，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。这个锻炼想做就做，无论站着躺着，做的次数越多越好。

2、骨盆时针缩阴法

事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢。

3、骨盆提收缩阴法

在平躺的地面铺上一层薄垫，膝盖间夹上瑜伽砖，保持曲膝，平躺于地，瑜伽砖可以用一个轻巧的空盒子代替，放平双手，掌心向下保持两肩的平放，指尖慢慢向脚尖伸长下去，将臀部和下背部缓缓抬起，但要保持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头距离合适，此间膝盖保持夹紧瑜伽砖不动.而后缓慢放 下身体，重复40次

4、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

运动缩阴是非常健康的一种缩阴方式，但是这样缩阴最重要的一点就是需要持之以恒，所以在运动开始之后，大家一定要坚持每天都锻炼，不要轻易就放弃哦。如果松弛严重可以配合使用缩阴产品千黛斯，效果更明显！

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