产后缩阴运动怎么做？这三个动作一定要学！

有报道称，女人在孕前的性问题发生率仅为l%～38%；产后性问题的发生率明显增加至49%～83%之间。这表明，产后会导致阴道松弛出现性生活质量问题是一个不争的事实。所以懂得产后缩阴运动怎么做很有必要。

产后缩阴运动的主要作用

患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力，提高产后性生活质量。

产后运动缩阴的最佳时间

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。当然如果阴道松弛严重产后可以使用千黛斯这样的恢复阴道紧致会更加容易。

产后缩阴运动怎么做？

一、凯格尔缩阴运动

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

作用：产后及早做凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

二、阴道收缩运动

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，

3、两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：产后第十日开始进行运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

三、盆底肌肉锻炼

1、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，

2、再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

以上就是有关产后缩阴运动怎么做的相关内容，是不是很简单呢？只要掌握住方法，保持耐心，恢复阴道紧致不是难事。

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