收缩盆底肌运动,坚持做改善下面松弛!

2022.09.02 -

收缩盆底肌运动,主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,可以增强盆底支持张力方法,提升阴道收缩能力。这种缩阴方法和缩阴产品千黛斯一样也都是比较安全的的。也属于自然缩阴最快的方法。

1、会阴收缩运动

步骤:仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

作用:收缩阴道。

2、收肛提气

步骤:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行, 不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。

作用:经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,晚上做完可以使用千黛丝,自然紧缩。

3、立式锻炼缩阴法

步骤:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用:经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

4、中断排尿

步骤:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

作用:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

5、盆底肌肉锻炼

步骤:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

作用:锻炼骨盆肌肉,晚上做完可以配合使用千黛斯,效果更佳。

通过上述收缩盆底肌运动,加上千黛斯自然养护,相信每一个阴道松弛的女人都可以轻松摆脱阴道松弛困扰,而且这些方法自己在家就可以用,不需要羞涩,健康才是第一位。

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收阴运动怎么做?这些步骤超简单!

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