查看！有效的缩阴锻炼方法

缩阴运动，属于物理缩阴方法，不花钱也能缩阴，想想就心动。但是想要达到效果还需要知道缩阴运动怎么做才行。记住学了不怕松！下面小编给大家特别分享有效的缩阴锻炼方法，一起来看看吧！

缩阴运动的主要作用：

1、提升阴道收缩能力，预防以及缓解阴道松弛程度。

2、增强阴道敏感度，提高性生活质量。

有效的缩阴锻炼方法图解

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、向外、向下锻炼

平躺，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。反复收缩保持一定的频率。每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、骨盆时针

正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。

运动缩阴法注意事项

1、运动缩阴虽然安全有效，但是也需要注意不可锻炼过于激烈，时间不宜过长，否则过犹不及。

2、很多女人阴道松弛程度不同，如果是轻微的松弛问题采取缩阴运动效果明显，但是如果阴道松弛严重选择缩阴运动收效甚微，此时可以配合专业的女性缩阴产品千黛斯进行缩阴才是最正规的选择。

好了，有关有效的缩阴锻炼方法就了解到这里，希望大家都可以学一学，学了不怕松！掌握这些运动不管是对于哪个女人都大有裨益！

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