缩阴运动不花钱，只要坚持就可以变紧！

虽然缩阴运动效果缓慢，但并不代表没有用，这种缩阴方法不花钱，只要长期坚持就可以在一定程度上改善下面松弛，所以想恢复紧致可以试试看。

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。生完孩子的妈妈除了使用千黛斯，也会在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

3、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能增进阴道的敏感度。

缩阴运动短时间内很难起到作用，想要有效缩阴可以配合使用千黛斯这样专业的缩阴品牌，有助于女性朋友早日摆脱下面松弛的困扰。

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