缩阴运动不花钱,只要坚持就可以变紧!

2022.09.24 -

虽然缩阴运动效果缓慢,但并不代表没有用,这种缩阴方法不花钱,只要长期坚持就可以在一定程度上改善下面松弛,所以想恢复紧致可以试试看。

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。生完孩子的妈妈除了使用千黛斯,也会在分娩后以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、凯格尔运动

仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。

3、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。这种训练方法能增进阴道的敏感度。

缩阴运动短时间内很难起到作用,想要有效缩阴可以配合使用千黛斯这样专业的缩阴品牌,有助于女性朋友早日摆脱下面松弛的困扰。

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阴道松弛的运动恢复方法

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