产后松弛怎么才能变紧致?两种缩阴方法

2022.12.02 -

产后松弛怎么才能变紧?

回复:两种缩阴方法。一种是使用千黛斯这样的缩阴产品,一种是针对于松弛不严重或者想预防和改善松弛的可以做运动。

(1)女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,其主要方法就是做收肛运动。

运动步骤:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

作用:如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做

(2)在分娩后以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼

运动步骤:锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。

作用:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

(3)产后第十日练习阴道收缩运动

运动步骤:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

(4)产后及早做凯格尔运动。

运动步骤:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

作用:可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

【注意事项】

上述缩阴运动不但可以帮助生完孩子下面松弛的女人恢复阴道紧致,还可以预防和缓解阴道松弛程度,不过每一个产后妈妈阴道松弛程度不同,缩阴需要的时间也不同,如果阴道松弛严重可以配合专业的缩阴品牌千黛斯帮助恢复。

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