缩阴运动图解 女人不憋尿也能缩阴

2019.06.01 -

缩阴运动图解,方便大家能更准确的进行缩阴运动。以下六种方法,想缩阴的女性们可以尝试下:

一、卧式锻炼

躺在垫子上保持仰卧姿势,双手置于臀部下方,两腿笔直伸展,呈悬空状态,切勿落地。两腿伸直,逐渐往上举,向身体上部靠近,两膝直直伸展。停顿3-5秒之后,两腿归置原位。继续重复6次左右,每日一回。

二、提肛运动

在每次小便时,紧缩下体,阻碍尿液的排泄,大概两分钟后,再进行排尿,再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。

提肛运动的不憋尿做法

在做的过程中是站直,双手自然下垂或是插住腰部,是先深吸气后屏住呼吸,使肛门收缩向上,坚持5秒,放松,再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上,也是同样的方法往上提肛门。

每天坚持至少30次,对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛,是躺在床上,双腿交叉,深呼吸使得肛门收紧向上提,坚持5秒,来回重复20次一组,每天两到3组,这也是一个方法。

那是不是所有人都适合做提肛运动呢?不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。

三、腹肌练习

仰卧姿势,双腿弯曲,双手紧抱双膝,将膝盖往胸部方向拉近,略微用力,使双手产生一种颤抖感,再慢慢放松。然后舒展髋关节,尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节,膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后,将两手平放于身体侧位,双腿同时

或分别伸展上举5次左右便可。

四、走猫步

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯。

功效:双腿走一字型的时候,会形成跨度,对阴部对起到摩擦和挤压作用,非常利于塑造身形.

Ps:更有中医认为,女人的会阴部有个会阴穴,而女子刚好位于阴唇和肛门之间,会阴穴属于人脉,是任督二脉的交汇处,经常按下此穴位有利于泌尿系统的健康和增强免疫力。因此走猫步可以改善盆腔的血液循环,减少盆腔炎发生的几率,同时还可以使足部的血

液循环,起到舒经活络,强身健体的功效。

五、蛇击式

1、跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿,足跟向臀部收紧,收紧会阴处保持10秒,再呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门。注意:提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效:这样做能够帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,对于产后收紧阴道,恢复其弹性效果极佳。

六、骨盆提收

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

功效:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

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