缩阴运动怎么做图示，坚持就是胜利！

虽说缩阴运动比较简单，但是却也需要懂得具体的做法才行，今天缩阴网公布缩阴运动怎么做图示，希望大家可以学学，同时记住坚持就是胜利。

卧式缩阴运动反复6次，时间在10-15分钟，每天1回。

缩阴动作：将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。；当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部；双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

立式缩阴锻炼，重复练习，每次约做5回。

缩阴动作：站立，双腿微分开；收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟；向大腿部靠拢，膝部外转；然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

骨盆时针缩阴法能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性。

缩阴动作：事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。

盆底肌肉锻炼锻炼盆地肌肉。

缩阴动作：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。

憋尿运动可以做，但时间需要把握住，不可憋尿时间过长。

缩阴动作：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

提肛运动增强盆腔处的肌肉张力。

缩阴动作：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩。

缩阴动作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。

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