缩阴运动哪种最有效？学会了有益无害！

缩阴运动是一种锻炼缩阴方式，虽然短时间内缩阴不明显，但只要长期坚持对于阴道紧缩就有益无害。所以当清楚了有千黛斯这样的缩阴产品可以有效解决阴道松弛问题之后，没有了后顾之忧的女人也会花些心思在缩阴运动上。缩阴运动哪种最有效？毕竟是一种不花钱的缩阴方式，女人也自然不想错过！

缩阴运动主要是指有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。通过运动锻炼盆地肌肉，提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

缩阴运动哪种最有效？

1、凯格尔运动，加强盆腔底部肌肉，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

2、中缀排尿法，可以使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。但是憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统问题，得不偿失。

3、阴道肌肉收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

生完孩子第十天就可以做，动作也比较简单，平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

除了上述几种缩阴运动方法外，还有提肛运动、缩阴瑜伽等等，这些运动虽然有用，但是却都需要长期坚持才会起到作用。如果三天打鱼两天晒网，那么就便是这样的运动对缩阴有帮助也很难起到效果。

所以即便是知道了缩阴运动哪种最有效？对于阴道松弛的女人来说也并非万事大吉，要知道尽管都是阴道松弛，但在年龄、生育次数、同房频率等因素的影响下，每个女人阴道的松弛程度是存在区别的，对于严重性的松弛问题，缩阴运动作用有限。

在此，小编特别提醒大家，如果感觉到明显的阴道松弛问题还是需要选择专业的缩阴产品帮助及时缩阴。要知道阴道松弛得不到及时的恢复会变得越来越松，如此也会增加之后的缩阴难度。反之及时缩阴，松弛不严重，自然恢复更快。

相较于缩阴运动而言，正规缩阴品牌千黛斯的效果更明显，并且也获得了诸多使用者的认可和好评。根据用户反映，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹。这样的效果是缩阴买不具备的。

因为千黛斯这样的缩阴产品和缩阴运动最大的不同之处就在于缩阴原理上。千黛斯可以利用所含有的多种天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激发老化阴道细胞活性，修复受损阴道弹性纤维，对症缩阴，自然效果明显。只要结合松弛程度选择适合的千黛斯缩阴疗程，恢复阴道紧致很容易。

如今，你还在想缩阴运动哪种最有效？上述内容已经给出了答案。虽说学会了有益无害！但是运动也得考虑自身的身体情况，还需要把握运动的时机，希望这些想缩阴的女人也可以放在心上，如果缺乏时间和精力，那直接选用千黛斯缩阴紧致也很简单！

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