几组运动教会你月子里怎样缩阴

生完孩子的妈妈出现阴道松弛问题的几率很高，导致这一问题出现的原因，除了是分娩造成的损伤以外，还和产后恢复不当有关，今天大家不妨了解一下月子里怎样缩阴？几组运动就能教会你！

一、正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势；

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。

二、生完孩子第10天可以进行阴道收缩运动。

阴道收缩运动具体操作如下：

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部；

3、两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：该运动可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。所以建议长期坚持。

除此了上述方法以外，月子期间产后妈妈的饮食习惯也需要保持健康，避免因为减肥而过度节食，可以适当的吃一些促进阴道紧缩恢复的食物，比如一些含有维生素B2丰富的带皮谷物，还有助于缓解产后常见的阴道干涩问题。

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