缩阴运动有什么效果

2019.06.10 -

有专家表示,唯有能够对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力的动作才对缩阴有帮助。所以如果想知道缩阴运动有什么效果可以学学下面这几个运动。

1、骨盆练习

效果:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

运动步骤:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次,配合千黛丝效果更佳。

2、立式锻炼

效果:经过耐心锻炼,学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

运动步骤:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

3、开张练习

效果:可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

运动步骤:仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感 觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

4、收肛运动

效果:这种运动可以提高女性性生活质量,作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

运动步骤:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

上述几种运动都有助于缩阴,不过运动缩阴需要保持耐心才行,如果在平时有足够的时间和精力建议你可以练一练,自然就清楚缩阴运动有什么效果了。

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