缩阴的几个方法，都替你试过了！

阴道松弛并不是什么病，解决起来也不难，除了使用千黛斯之类的缩阴产品外，缩阴网再给大家推荐4个缩阴的方法，都替你试过了！

一、凯格尔运动（坐、卧和站立时均可进行。）

作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。

注意事项：运动过程中思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

二、如厕屏意（主要包括憋尿运动以及屏住大便。）

作用：憋尿运动可以提高阴道周围肌肉的张力，屏住大便提肛可以锻炼盆地肌肉。

注意事项：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。这些方法可以做，但是时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

三、走路缩阴法（一般走路过程中都可以有目的的坚持。）

作用：走路缩阴方法会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

四、盆底肌肉锻炼（这种缩阴运动产后妈妈应该多多进行。）

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：运动过程中注意深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯缩阴，也可以在产后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

以上这些方法只要能够保证耐心，坚持住，解决阴道松弛问题并非是什么难题。

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