怎么在家做运动缩阴?我教你!

2019.06.13 -

很多感觉自己阴道松弛的女人,大多是因为阴道收缩能力降低,以至于同房过程中发现阴道紧握力降低才意识到“松了”,事实上要想解决该问题,除了千黛斯这样的缩阴产品解决根源性问题外,也可以学学怎么在家做运动缩阴。也可以提升阴道收缩能力。

1、提肛运动

吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。反复多次练习。每天早晚(睡前、醒来)、上午、下午至少各做1组,每组不少于10次。

注意事项:刚开始做会觉得PC肌疲惫,这说明此时的PC肌比较弱,需要边做边休息,不要一次性做太多,刚开始也不要训练太频繁,不要过量,以不累为宜,贵在坚持,逐渐增加强度。坐立、依靠或者平躺都可以,尽量保持心情放松,按正常情况呼吸,收缩肛门的括约肌。

2、憋尿缩阴练习

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

注意事项:熟悉后,平时坐着或躺着,把大腿分开,设想自己此时想要小便的状态,然后收缩耻骨尾骨肌,就像控制排尿那样,用力向上、向内收紧,在等车时或坐在办公室里也可以做。

以上缩阴运动方法都比较简单,每个女人都可以有意识的坚持对于提升阴道肌肉收缩能力,恢复阴道紧致非常有帮助。

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