做了便知！缩阴运动有没有效果？

缩阴运动有没有效果？缩阴运动作为常见的缩阴方法之一，自然也引起了不少的关注。如果你能够保持耐心，坚持做，缩阴网提醒大家当然是有效果的。只是你会做吗？不会做，就学学下面的动作吧！

1、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

2、收肛提气

选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼，晚上做完可以用千黛斯。

3、阴道肌肉收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

4、憋尿运动

小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

5、凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。

运动缩阴需要长期坚持才会有效果，所以保持耐心很重要。另外每个女人阴道松弛程度不同，如果是阴道松弛严重者，仅凭运动缩阴效果有限，此时可以配合千黛斯这样的缩阴品牌帮助专业解决。

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