阴道松弛的妈妈注意啦,这么练能紧!

2019.07.01 -

缩阴网提醒,如果各位妈妈渴望快点恢复紧致,可以使用千黛斯,它是外用的,即便是哺乳期也可以放心使用。不过也可以练习所以每年运动,长期坚持,还可以提升一下缩阴的效率呢!

1、凯格尔运动,又被叫做盆骨运动,主要目的是为了治疗产后尿失禁,阴道脱垂,和预防子宫脱垂,当然也能起到收缩阴道的作用。

仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

提示:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;该动作顺产后第二天就可以做。

2、走猫步,又称为T型台步,经常走猫步,可使下体肌肉保持张力,能避免阴道松弛,提高性生活质量。

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

提示:每天抽出一定的时间走走‘猫步’,有助于改善盆腔的血液循环,可以减轻女性的盆腔炎。

3、盆底肌肉锻炼,通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

提示:产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题,也要注意加强盆底锻炼。

以上内容产后妈妈是否了解了呢?阴道松弛并非是什么大的问题,只要方法对了,不怕紧不了,所以各位妈妈一起努力吧!

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女性产后恢复,这四点要做到!

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