有助于阴道紧缩的4个动作，一定要学！

今天缩阴网为大家分享有助于阴道紧缩的4个动作，如果你阴道松弛了，在使用千黛斯之余可以坚持做做，对阴道恢复还是颇有助益的。

1、骨盆练习

目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、立式锻炼

目的：经过耐心锻炼，学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

3、开张练习

目的：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。或者仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

4、收肛运动

目的：这种运动可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

上述几种运动都有助于缩阴，不过运动缩阴需要保持耐心才行，如果想更好更快的恢复可以配合专业的缩阴产品，小编相信这么做变回紧致很容易。

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