运动缩阴越久越好？NO！量力而行！

有些网友认为运动缩阴效果缓慢，可以增加一下运动的时间就可以起到快速缩阴的效果，但是真的是这样吗？缩阴网提醒大家运动缩阴并非越久越好，还是需要量力而行。

从运动生理学的角度上来说，运动的频率与运动的效果有着直接的关系，不过并不代表每天做的越多、时间越长越好，其实运动缩阴主要还是需要坚持，才能够起到效果。

下面是针对几种常见缩阴运动的建议，每次锻炼次数并非越多越好，必须掌握住才行。

1、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。 ，每天5次。

2、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起，每天10次。

3、肛门收缩

第 一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，这个动作比较简单，随时随地都可以做，每天2-3次。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，这种运动一般产后妈妈生完孩子第10天就可以做，每天2-3次。

以上方法都比较简单，相信只要你有足够的时间和耐心，帮助你恢复阴道紧致不难!

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