学一学：产后松弛如何缩阴

不少新妈妈都关心这样的问题——产后松弛如何缩阴？因为一旦下面变松不但影响产后妈妈的健康，而且还会影响产后夫妻生活的和谐，新妈妈都想变回产前阴道紧致，具体该怎么做呢？3个动作勤练能缩阴，来学习学习吧~

运动缩阴是一种安全又不花钱的缩阴方式，适用人群比较广泛，长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，不过这个缩阴方法需要产后妈妈得有耐心和时间。如果缺乏耐心和时间，小编建议妈妈们可以配合专业的产后缩阴产品千黛斯帮助恢复。

（1）凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

时间要求：15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

（2）盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求：产后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

（3）中辍排尿

此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

时间要求：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

妈妈们还在困惑产后松弛如何缩阴？以上这些方法对于阴道恢复都比较有用，想变回产前紧致的你可以试一试。

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