缩阴运动真的有用吗?这几个动作效果不错!

2019.09.06 -

因为缩阴运动没做对,因为运动缩阴见效缓慢,很多阴道松弛的女人都怀疑缩阴运动真的有用吗?其实小编这里有几个动作效果不错,平时可以坚持做做。

1、收肛运动

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

效果:女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。

2、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

效果:能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,增进阴道敏感度,晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

效果:使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

4、站式缩阴运动

双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟。

效果:耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

5、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

效果:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

以上5个动作只要坚持练习就会知道缩阴运动真的有用吗?其实这几个动作效果还是不错的,保持耐心,每天坚持进行即可,当然没松弛的也可以坚持做,对于阴道恢复也是大有裨益的。

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