【凯格尔运动】盆底松弛做什么运动？

盆底松弛做什么运动？缩阴网提醒大家：凯格尔运动能够强壮盆底的肌肉，更好地承托子宫、膀胱和肠道器官。如果有时间可以坚持做做。

在合适的环境下，你都可以在任何时间进行凯格尔运动，比如您正坐在驾驶座上开车，或者坐在书桌旁看书，又或者倚在沙发里休息，这些情况下都可以进行骨盆锻炼。对女性早期轻度压力性尿失禁具有很好的治疗作用。

凯格尔运动应该怎么做？

【找到正确的肌肉位置】

1.将一根手指伸入阴道中，并试着按压阴道内周围的肌肉，您会感到阴道开始收缩，盆底肌向上抬高。接下来，放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。

2.在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。但不要形成一小便就会突然憋住的习惯。在膀胱充盈或者不想小便的时候进行凯格尔运动会使盆底肌更加松弛无力，还会造成膀胱不能完全排空，后者则会增加尿路感染的风险。

【完善运动技巧】

一旦确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4-5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

【保持注意力集中】

在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。

【每天重复三次】

推荐目标是每天至少做三组训练，每组重复10次。您可以将其变成每天的例行日程，就像每天需要查收邮件、工作、做饭和看电视一样。

如果不知道盆底松弛做什么运动？上述提到的这个凯格尔运动都可以坚持做做，另外阴道松弛的女人也可以坚持做，可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

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