顺产阴松弛怎么办？盆底肌肉训练法

顺产阴松弛怎么办？其实现在比较受欢迎的解决办法就是生完孩子的产后妈妈在产后一两个月的时候用千黛斯或者是产后根据身体情况坚持缩阴运动，比如下面这组盆底肌肉锻炼，可以大大提升阴道收缩能力，提高性生活质量，而且及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度。

一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

第1～2周（三组动作）：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3～6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7～10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11～14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

顺产后出现松弛问题是比较常见的，所以各位妈妈一定得清楚顺产阴松弛怎么办？以上给大家分享了盆底肌肉训练法，有兴趣的妈妈可以跟着学学。

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