产后漏尿怎么办，这4个方法超好用！

女性由于生产，阴道内肌肉发生拉扯撕裂造成松弛，因而发生产后漏尿现象，一旦大笑或者打喷嚏时就很容易控制不住的漏尿，这是非常尴尬的事。产后漏尿怎么办？下面，给大家推荐4个小方法！

1、做提肛运动

“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好的效果哦。

2、骨盆恢复锻炼

骨盆恢复针对产后妈妈调整腰骶关节平衡、闭合骨盆、提肛缩阴，同时能疏经通络，改善淋巴循环、松弛肌肉和结缔组织的柔软性，松解关节腔。让产后妈妈关好幸福门，甩掉大屁股，轻松告别产后腰痛、子宫下垂、尿失禁、O型腿。

3、瑜伽缩阴法

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复15次，再后前左右重复15次。通过骨盆时针瑜伽，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

4、盆底肌训练

首先平躺，吸气，同时慢慢地从肛门用力紧缩阴道，这里千万要注意，力量要集中，不要分散到其他部位。持续向上收缩肛门坚持2到6秒，之后在松弛2到6秒，就这样收缩放松，每天坚持训练10到15 组，坚持就会见到效果!

建议产后妈妈如果产道没有损坏，当天就可以锻炼，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。当然如果产后妈妈本身身体素质可以，也可以提前进行锻炼。不过最好不要提前太多时间，如果是轻微运动，则是可以进行的。

另外，产后的妈妈可以多吃些大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,因为其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长、代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量。

如果你还在为产后漏尿怎么办而烦恼，不妨试一下以上这几种方法，如果你想更快速、安全、有效的解决产后漏尿问题，千黛斯是首选产品。

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