生完孩子下面松弛如何改善？这3招超实用！

生孩对每个女性来说都是人生的一件大事，当生完孩子之后，女性可能会发现自身发生了一些变化，例如下面松弛，这会严重影响夫妻生活质量，因此必须尽快解决，生完孩子下面松弛如何改善？下面就跟随小编一起来看看吧！

产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂而变薄，或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大、松弛，收缩力下降，进而出现松弛现象。

（一）盆底肌肉锻炼

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

（二）屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

（三）会阴收缩运动

仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气３秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做５回。

（四）腹式呼吸运动

平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做５～１０回。

除了以上的这些缩阴运动外，还可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。以及五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

对每一位女性而言，生完孩子之后，身体可能都会出现一些变化，其中阴道松弛是比较常见的现象，当出现问题时，妈妈们一定不能置之不理，试试以上的这几种方式，可以帮助有效缓解松弛问题。

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