产后松弛漏尿怎么恢复？这样做变紧很简单

产后松弛漏尿怎么恢复？我们都知道，如果产后恢复不好容易阴道松弛，还会留下干涩漏尿的问题。下面我们一起去了解一下！

产后松弛漏尿怎么恢复？盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。生完宝宝以后骨盆会发生什么变化？孕前女性耻骨联合处也有一个缝隙，大约是四到六厘米，这个距离是不够让宝宝出生的。怀孕后，体内分泌的孕期激素开始发挥作用，它们让耻骨联合处的韧带变得松弛。就可以增宽两到三厘米，足够宝宝出生了。

骨盆无法自己恢复到原来的状态吗？其实产后恢复只要付出时间和精力去做，只要做到位了，大部分都会恢复的。

1.保证好休息，避免重体力劳动。

2.营养均衡的摄入，同时保持一个良好的心情。

3.可以在家做凯格尔运动。凯格尔运动被认为是对女性治疗以及预防阴道松弛的好方法，对女性产后漏尿也有所帮助。

练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。平时生活中都可以进行锻炼，以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。配合使用千黛斯效果更佳哦！

通过这些，可以有效帮助产后妈妈身体的恢复。如果你有产后松弛漏尿的问题，那么赶紧行动起来，只要坚持，下一个变紧的就是你！

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