缩阴运动的正确做法，缩阴运动应该这样做！

阴道不紧怎么办？曾经的我也有这样的疑问，不过在我的不断努力下，我找到了几个安全有效的缩阴方法，亲测有效，今天来为大家分享一下，希望每一个阴道松了的朋友都可以知道阴道松了怎么变紧。

妇女流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。另外，运动不仅仅能锻炼身体，选对了正确的运动方式的话，也可以达到缩小阴道的效果。

1、平时走路自主收缩阴道。我个人有晨练的习惯，所以每天早晨我都会到公园里跑步、有时候在走路过程中尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

2、坐着时练习提肛缩阴操。由于一天大部分时间都是坐着，所以我一般会选择全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次，晚上我会配合千黛斯缩阴。

3、床边卧式锻炼。女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

4、如厕缩阴运动。在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

5、练习仰卧按摩。女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

上面这些缩阴运动你都学会了吗？如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，运动锻炼贵在坚持，只要坚持，下一个变紧的就是你！

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