【缩阴指南】怎么做缩阴运动有效？

每个女性肯定都是希望拥有紧致迷人的私处，但是因为各种原因，女性被松弛问题所困扰，大家都想要找到安全有效的方法进行缩阴，这其中就包括缩阴运动，但是怎么做缩阴运动有效呢？接下来，小编就来跟大家解答。

运动缩阴的方法是可以帮助大家缓解松弛，但是运动缩阴也要循序渐进，不可急于求成，要想有效果，首先就是要掌握正确的缩阴运动方法。

缩阴运动一、立式锻炼

1、自然站立，双腿略微分开。

2、努力收缩两侧臀部的肌肉，使之相挟，向大腿靠拢。

3、同时膝部缓慢外转，然后做收缩括约肌运动，

4、与此同时，耐心使阴道往上提的方向动。

作用：长期坚持做立式锻炼，可以锻炼阴道肌肉的力量，增强肌肉的夹缩机能。

缩阴运动四、提肛运动

1、提肛运动就像我们把东西从地上拎起和放下的过程。

2、一次提肛运动大概3秒钟左右，收缩的时候夹紧屁股提拉肛门

3、放松的时候注意不能太过着急，要缓缓放松。

4、提肛运动大概一次50组，做完之后最好立刻上卫生间。

作用：经常做提肛运动锻炼我们的盆地肌群，增强人体肌肉的控制能力。

缩阴运动三、骨盆运动

1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右。

2、两手叉腰，先深深吸一口气，将骨盆前推。

3、然后妈妈呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

4、做骨盆运动最好是反复做10次。

作用：骨盆运动对锻炼盆底肌肉群有一定的帮助，可以缓解松弛症状。

缩阴运动二、瑜伽运动

1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上。

2、骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

3、保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒。

4、左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

作用：帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。

其次就是在运动的同时使用千黛斯，因为运动缩阴的效果不是很明显，而且是需要长期坚持的，女性朋可能没有那么多的时间或是精力，是用了千黛斯后，见效就会很快了，而且很安全，没有副作用。

除此之外，再给大家普及一个小知识，其实喝酸奶对于缓解阴道炎症是有帮助的，这是因为酸奶中含有大量活乳酸菌，可抑制人体内包括白色念珠菌在内的其他杂菌的过度繁殖，故有抗菌防病的作用，有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用。

怎么做缩阴运动有效？看完上面的这些你是不是就清楚了，缩阴运动对于解决松弛症状还有帮助的，但是如果做的不正确，那就算是坐在再长时间，也是无用功，另外，运动缩阴的方法还需要长期的坚持才行，最后，希望大家都能早日恢复紧致迷人。

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