轻松做辣妈，产后缩阴指南！

调查结果显示，在3000名产品妈妈中，重视产后缩阴的女人占60.51%，其中认为非常有必要缩阴的比例占21.81%。所以今天有了下面这些缩阴方法，大家一定要保持耐心，坚持用用，相信恢复产前阴道紧致几率更大。

(1)收肛运动

缩阴原理：患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。另外如果是晚上练习，那么做完之后可以用千黛斯，至于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

(2)盆底肌肉锻炼

缩阴原理：通过锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

(3)卧床治疗

缩阴原理：训练能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完也可以用千黛斯。

做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

(4)凯格尔运动

缩阴原理：凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

做法：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，配合千黛斯效果更好。

(5)立式运动

缩阴原理：学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

做法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

以上5个缩阴方法缩阴最科学，已经帮助不少阴道松弛的女人缩阴成功，如果你还不清楚产后如何缩阴不妨一试，希望对你有所帮助！

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