超有效的6个缩阴运动，赶快学起来吧！

很多女性在阴道松弛之后都有试过缩阴运动，但是缩阴运动需要长期坚持而且见效缓慢，因此不少人怀疑缩阴运动真的有效吗？事实上缩阴运动和减肥一样，都需要长期坚持才有效，一定要保持耐心，接下来介绍6个动作！

首先如果你担心缩阴运动见效慢，又不想贻误缩阴的时机，那么你有必要选择专业的缩阴产品帮助恢复，就比如千黛斯。接下来就带大家认识6个很有效果的缩阴动作吧！

1、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

效果：女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

2、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

效果：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道敏感度，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

4、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟。

效果：耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

5、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

6、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

效果：通过锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

相信大家坚持多多练习上述6个动作，一段时间之后就会发现很有效果，尤其是对于还没有松弛或者是松弛不严重的女人，长期坚持还可以预防和缓解阴道变松。

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