提肛运动能缩阴?不懂就要学!

2019.05.17 -

阴道松弛是现代女性的常见问题,女人过了三十岁或者生完孩子就很容易出现,不过松弛了之后一定要知道怎么缩阴才能够保持健康,今天缩阴网给大家介绍一下提肛运动,不懂就要学!

缩阴运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,可以增强盆底支持张力,提升阴道收缩能力,配合千黛斯效果更好。目前比较常用的缩阴运动方法是提肛运动,接下来我们来学习一下。

思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。

特别提醒:提肛运动,坐、卧和站立时均可进行。每日1~2次,每次30下或5分钟。

除此之外,憋尿缩阴运动也比较简单,大家也可以坚持,不过憋尿时间不宜过长,否则会导致泌尿系统疾病,那就得不偿失了,另外如果是产后妈妈下面松了,不建议进行憋尿运动,尤其是在恶露期。

附:食疗也有助于阴道紧缩修复。

多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,不但可以改善阴道干涩问题,还有利于缩阴紧致。

- END -

784
1

分析|缩阴药真的可以变紧致吗?

阴道松弛是现代女性的常见问题,女人过了三十岁或者生完孩子就很容易出现,不过松弛了之后一定要知道怎么缩阴才能够保 […]