缩肛运动不止男人可以做，女人也可以！

关于缩肛运动，缩阴网提醒该运动男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。

缩肛运动又被成为会阴收缩运动，是用来锻炼会阴部肌肉的练习。通俗来说，就如同忍小便时候一样收缩肛门，通过一收一放来练习会阴部肌肉，让其更加有弹性。

缩肛运动的正确做法

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体，具有很强的私密性，自己在家就可以偷偷做。

缩肛运动注意事项：

1、刚开始练习的朋友，可以将一只手放在肚子上来检查自己练习得是否正确。正确地做缩肛运动，腹部是没有收缩变化的，因为是肛门在运动，与腹部没有关系的。

2、有妇科专家称产后做缩肛运动，每天应该做150次左右，有助于盆底肌恢复。

3、在以下时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

每天缩肛运动多久见效？看了上述的内容你是否有所了解了呢？事实上除了缩肛运动以外，屏住小便运动、骨盆练习、PC肌锻炼等等缩阴运动方法都可以每天坚持对于阴道恢复以及预防阴道松弛问题都是很有用的。

- END -