分享！产后缩阴运动怎么做图解图？

女性经历过生产之后，不管是身体还是心理上都会出现很多的变化，其中最明显的就是身材走形，私处变松，长期如此就会影响身体的恢复，而且还会导致夫妻生活质量下降，为了解决这一问题，大家也找了很多的方法，运动就是其中一种，产后缩阴运动怎么做图解图？

产后缩阴运动，就是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以锻炼骨盆肌的收缩力，达到紧缩阴道的作用外，还可以局部血液循环，从而改善女人的性X力。常见的几个缩阴运动方法主要是这几个：

1、骨盆提收

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复30次。

2、提肛运动

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

3、立式锻炼

这样运动只需要将自己的两条腿去稍微的分开，然后臂部两边的肌肉会有较为有效果的收缩就对了，并且让之相挟，这样去形成一个大腿部分相靠拢的趋势。在膝部上还要去注意一下外转，括约肌要注意一定要注意收缩的效果，从而让阴部能够向上去提。

4、憋尿锻炼

在平时排便的时候，也可以进行缩阴运动。蹲下来后，不要立即排尿，尽量憋住便意，然后再做上面说到的提肛运动。然后开始排便，在中途再停止一下忍住几秒钟，这样可以锻炼阴道周围的肌肉群，从而达到紧致阴道的目的。

建议：在做运动同时可以配合着缩阴药物千黛斯使用，因为运动缩阴虽然有效果，但是需要花费的时间太长，很多人可能坚持不下来，如果配合着千黛斯就可以很快恢复了。

产后缩阴运动怎么做图解图？以上就是小编给大家分享的几个比较常见的缩阴运动方法，大家如果有需要就可以试试，不过还是要提醒大家一句，缩阴是一个循序渐进的过程，因此大家一定要保持耐心才行。

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