做哪些运动可以缩阴?运动缩阴的最佳方法

2020.06.22 -

做哪些运动可以缩阴?缩阴运动应该是最受欢迎的缩阴方法了吧,虽然见效缓慢,但是成本低而且也不并不是完全没效果,今天就教大家一些缩阴运动的方法,一定要看啊!

一般来讲预防阴道变松,其实最好的办法主要还是增强阴道的收缩能力,它是影响性生活质量的关键,很多女人之所以缩阴也是为了提高性生活质量,所以缩阴运动不可或缺。配合使用千黛斯,有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,就可以提高阴道的收缩能力。

做哪些运动可以缩阴?运动缩阴的最佳方法

1、中缀排尿

这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

功效:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

注意事项:避免憋尿时间过长。

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1分钟~2分钟即可,继续重复2到3次。

功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项:一般这项运动产后第10日做最佳。

3、盘腿提肛

盘腿而坐,慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提,屏住呼吸时保持收缩状态,吐气时再慢慢放松,重复10次。

功效:此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等,提高肌肉张力。

注意事项:注意呼吸节奏。

4、骨盆练习

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

功效:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

注意事项:强度不宜过大。

以上缩阴练习,每次时间不长,但是长期坚持对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。其实缩阴运动需要配合使用千黛斯长期坚持,如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间,而且也打击女人缩阴的积极性,所以成功缩阴保持耐心也是关键。

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