必读！生完孩子松弛干涩怎么锻炼？

产后的女性生产过后，身体就会慢慢恢复，就可以慢慢进行夫妻生活了，但是很多女性表示，在进行夫妻生活时经常会出现松弛干涩的情况，生完孩子松弛干涩怎么锻炼？下面，小编就来教给大家几个好方法！

导致产后下面松弛的原因主要是因为由于胎儿是经过阴道娩出，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕遭到完全毁坏，弹性明显降落。除此之外产后恢复不当也会导致阴道干涩。

至于产后阴道干涩，原因比较多，因为产后的女性需要喂奶，这时体内的催乳素指数会有明显的上升，就会抑制了体内性激素的分泌，造成了女性性欲降低的状况，阴道的分泌物也会大有减少，阴道干涩也就自然出现了。还有就是心理因素，以及阴道炎症。

了解了原因之后接下来就是如何解决了，很多女性都清楚产后阴部是有自主恢复的能力。但是在产后女性如果掌握了，所以比较好的时间，积极做适当的缩阴运动，对阴部周围肌肉是有改善的作用，还能帮助阴部恢复弹性。

1、立式锻炼：站立保持两腿分开，慢慢收缩两侧的臀部肌肉，形成大腿部靠拢，膝部外翻的状态，然后再慢慢地收缩括约肌，使阴道往上提，长此以往，就可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩机能，让性生活更加美满和谐。

2、盆底肌锻炼：很多女性没有时间做运动，尤其是新妈妈们要照顾小孩，更是心力交瘁，无暇顾及盆底肌训练。那么这些女性可以采用“懒人”训练法。躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

3、跨坐练习：脚比肩膀稍微宽一些。脚的尖端自然是向外的。吸气时，双手举过头顶，闭上手掌。呼气时，弯曲膝盖，蹲下。让双手回到胸部，手肘触及膝盖内侧，充分打开臀部，为宝宝腾出更多空间，并为骨盆的开放做好准备。

另外，产后干涩的女性建议平时多食些富含维生素B2的食物即可，如奶类及其制品，动物肝肾，蛋黄，鳝鱼，胡萝卜，香菇，紫菜，芹菜，橘子，柑，橙等。

不过，由于缩阴运动和饮食缩阴，对于产后女性来说比较麻烦，而且效果也不是很明显，还需要长时间的坚持锻炼。有些女性就会选择专业的缩阴产品，比如千黛斯，就能快速的解决这些现象。

生完孩子松弛干涩怎么锻炼？以上的几个方法就很有用，如果大家有需要就可以试试，不过要切记，及时是再有效的缩阴方法，没有足够的耐心，坚持一段时间，也不能缩阴成功的。

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