怎样运动有利于缩阴,你知道吗?

2020.07.07 -

阴道松弛的女人现如今都清楚缩阴的重要性,所以除了会选择千黛斯这样专业的缩阴品牌专业缩阴外,也多会关注一些简单的缩阴运动,那么现在还没有成功缩阴的你会怎样运动有利于缩阴吗?如果不会,不妨跟小编一起来学学吧!

(1)卧床治疗

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

作用:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

时间要求:反复六次,每天一回,如果晚上做,做完可以使用千黛斯。

(2)立式锻炼缩阴法

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

作用:经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

时间要求:每天坚持15分钟。

(3)提肛运动

思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。

作用:有效控制产后小便失禁及漏尿;改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率;有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。

时间要求:每日1~2次,每次30下或5分钟。

(4)中断排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

作用:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

时间要求:憋尿时间不宜过长。

(5)阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

时间要求:如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯,也可以在产后第10日练习该运动。

(6)盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。

作用:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求:在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

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