女子缩阴的运动方法

锻炼的作用很多，现在甚至已经开始提倡全民运动，不过不同的运动效果是不同的，对于现代女人会遇到的阴道松弛问题，如果想变紧，事实上也有相关的缩阴运动。想知道通过什么锻炼可以缩阴吗？下面可以看看女子缩阴的运动方法。

方法一、通过PC肌锻炼可以缩阴

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼：

1、屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就会慢慢变窄了。恢复到以前的紧致。

2、提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

方法二、通过三分钟萝卜蹲可以缩阴

30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

方法三、通过瑜伽缩阴运动法可以缩阴

1、盘腿提肛缩阴法

缩阴运动步骤：双盘腿坐下，缓缓的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行 单盘腿坐下，效果是差不多。重复以上动作10次。

缩阴运动功效：吸气是为了保持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以保持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌附近的精细肌群。

2、骨盆时针缩阴法

缩阴运动步骤：事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次.保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。

缩阴运动功效：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢！

3、骨盆提收缩阴法

缩阴运动步骤：在平躺的地面铺上一层薄垫，膝盖间夹上瑜伽砖，保持曲膝，平躺于地.瑜伽砖可以用一个轻巧的空盒子代替，放平双手，掌心向下保持两肩的平 放，指尖慢慢向脚尖伸长下去，将臀部和下背部缓缓抬起，但要保持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头距离合适，此间膝盖保持夹紧瑜伽砖不动.而后缓慢放 下身体，重复40次

缩阴运动功效：通过运动中的换气可以收缩臀肌，通过锻炼可以训练骨盆的肌群，更可以让臀部的下缘上提，防止子宫下垂。

4、按摩缩阴法

缩阴运动步骤：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。

缩阴运动功效：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方(大腿后面，臀下横纹的中点)。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

最后小编特别提醒，如今出现阴道松弛问题的女人很多，而且大多松弛程度不同，如果严重可以找千黛斯治，如果轻微松弛，那么上述关于通过通过什么锻炼可以缩阴的女子缩阴的运动方法可以学学，保持耐心长期坚持，不但可以促进阴道恢复，还可以预防阴道变松。

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