缩阴锻炼多久会有效果？这些动作，春天来了多练练！

很多人都清楚春季是一个减肥的季节，不过在小编看来，缩阴也需要提上日程才行，缩阴锻炼多久会有效果？下面这些动作先学习一下，坚持练练，总会起到作用。

1、春季早晨可以练习“收肛提气”

春季每天在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

主要作用：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

2、春季晚间散步可以练习“走猫步”

晚上散步的时候可以学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，另外在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

主要作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

3、睡前可以练习“卧式锻炼”

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用千黛斯。

主要作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、春季多做做“骨盆时针”

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

主要作用：可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛，还可以起到减肥效果。

上述这几个动作都很简单，现在是春季，每天都可以做做也不耽误时间，而且也不会出现特别劳累的情况，所以不用纠结缩阴锻炼多久会有效果？只要每天坚持练就可以。

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