用什么方法缩阴效果好（运动篇）

关于 用什么方法缩阴效果好 推荐使用千黛斯，如果有时间和耐心也可以进行缩阴运动。

1、憋尿运动

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

缩阴效果：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

2、立式锻炼

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

缩阴效果：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、走路法

运动步骤：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

缩阴效果：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

4、提肛运动

运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

缩阴效果：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，配合千黛斯效果更好。

5、盆底肌肉锻炼

运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

缩阴效果：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

以上5个动作是不是很简单？如果你阴道松弛不严重完全可以每天坚持，如果松弛严重。那么在运动之余可以配合专业的缩阴品牌千黛斯，缩阴事半功倍。

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