运动缩阴法，越练越紧致！

缩阴运动和缩阴产品一样也是比较常见的一种缩阴方法，和缩阴产品不同的是，缩阴运动需要长期坚持才会有效，短时间内效果不明显，对于严重性的松弛问题作用不大，但是缩阴运动不花钱，而且也比较安全。

据了解如果可以及早做，不但可以提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道松弛程度，还可以提高性生活，所以小编也建议大家可以学习一下。

（1）收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

（2）憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

（3）盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。如果是产后妈妈除了可以用千黛斯也可以在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

通过阅读上述内容，相信每一个女人应该都对缩阴有了一个了解，摆脱阴道松弛困扰之时松弛严重可以选用千黛斯这样的缩阴品牌，如果松弛不严重也可以及早进行锻炼。

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