生产完下面松弛怎么办?学会4种运动轻松紧致!

2019.11.05 -

生活中,可能很多女性都会遇到生产后漏尿的情况,这是很多女性的共同烦恼,在一定程度上过夫妻生活造成了影响,生产完下面松弛怎么办?下面,小编就来教大家几个缓解的方法,一起来看看吧!

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降,造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多,胎儿过大(头部过大),在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成阴道损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥,不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

1、骨盆练习

方法:半蹲在瑜伽垫上,两膝微屈,两脚分开大约六十厘米左右,双手叉腰。吸气时,将骨盆向前推;呼气时,骨盆拉回,来回做10次即可。记住,在做的过程中,屁股尽量往后撅。

作用:这个运动可以将变宽的骨盆收窄,还能锻炼腹部与盆部的肌肉。

2、展腿练习

方法:练习这个动作,依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式,双手向后撑开,左腿屈立,右腿向外伸直,保持5秒后换腿,来回做5次。

作用:练习这个动作可以让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候,腹压会作用于阴道,帮助其气血通畅。

3、走猫步

方法:学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

作用:这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

4、缩肛练习

方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,同时如忍大小便状收缩肛门,如此反复100次以上,当习惯以后,平时生活中都可以进行。

作用:经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

提醒大家,产后要保证均衡饮食,多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇、牛油果等,能补充人体的能量及修复能力。牛油果有助于缩阴精致,牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能有效防止阴道受损,维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。能增加阴道组织弹性,有利于阴道缩紧的修复。

生产完下面松弛怎么办?以上小编给大家推荐的几个好方法,有需要的女性朋友们不妨试试。其实生产后私处松弛在生活中还是比较常见的,因此也不要觉得尴尬不好意思,尽快治疗才是最重要的。

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